06 de abril é o 96º dia do ano no calendário gregoriano (97º em anos bissextos) . Hoje quinta-feira, estamos na 14ªª semana de 2023, é outono, 3º milênio, século XXI.Faltam 269 para acabar o ano .

Dia Mundial da Atividade Física

Este dia visa promover a prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.

A prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens, entre elas:

Evita o excesso de peso e a obesidade
Previne o aparecimento de doenças
Reduz a tensão arterial
Melhora a autoestima
Alivia o stress
Contribui para a concentração e para o bem estar físico e psicológico

O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.

A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo.

Dia Mundial da Atividade Física em Portugal

No dia 6 de abril decorrem várias atividades para promover a prática de exercício físico. Aulas em grupos e caminhadas são algumas das iniciativas desenvolvidas por municípios, associações desportivas e outras entidades para celebrar a data e para levar as pessoas a praticarem desporto. Seja sozinho ou acompanhado, o obrigatório neste dia é mesmo fazer exercício.

Sugestões para o Dia Mundial da Atividade Física

Fazer uma caminhada
Correr
Jogar futebol
Jogar basquetebol
Praticar ténis
Andar de bicicleta
Ir ao ginásio
Fazer 30 minutos de exercício físico em casa

Cross Experience

O Cross Experience, Cross Training, HIIT (High Intensity Interval Training) Treinamento intervalado de alta intensidade é uma modalidade que tem como objetivo melhorar a capacidade desportiva, o condicionamento físico e o físico por meio da utilização de resistência funcional, que são acionados em movimentos semelhantes são realizados no dia dia, e aeróbicos, que são realizados como movimentos de resistência , reunindo diversos benefícios para a saúde.

Como os movimentos são variados e realizados em alta intensidade, uma prática de Cross Experience promove a melhoria do condicionamento, ganho de massa muscular e mais força, resistência e definição muscular, de promoção da saúde do corpo e da mente, já que há produção e liberação de sentimentos constantes à consciência de bem-estar.

É realizado sob a orientação de um profissional devidamente qualificado, pois assim é possível que sejam percebidos como seguros do modo prático de evitar movimentações erradas e que possam resultar em erros. Além disso, se trata de um exame de alta intensidade, é que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar a prática para que seja avaliada como o estado geral de saúde da pessoa e, assim, possa ser selecionada se a pessoa está apta ou não para praticar o Cross Experience.

Benefícios do Cross Experience

Os benefícios do Cross Experience são devido aos exercícios realizados em alta intensidade sob orientação de um instrutor de crossfit qualificado, sendo os principais:

Melhora do condicionamento físico;
Maior capacidade cardiorrespiratória;
Diminuição do estresse e/ou ansiedade, promovendo sensação de bem-estar e aumento da auto-estima;
Fortalecimento e resistência muscular;
Tonificação dos músculos,
Ganho de massa magra e perda de gordura;
Previne lesões devido ao aumento da massa muscular;
Estimula o espírito de equipe, já que os treinos são realizados em grupo, permitindo o estímulo e incentivo entre as pessoas que realizam o mesmo treino.

Apesar de possuir diversos benefícios para a saúde, é importante o treino ser realizado seguindo as indicações do instrutor de Cross Experience. Isso porque quando os movimentos são realizados sem orientação de instrutor, de forma errada ou com uma carga não apropriada para a pessoa, pode haver lesões musculares, uma vez que o músculo não é estimulado corretamente de modo a prevenir as lesões, além de poder haver comprometimento das articulações.

Os treinos de Cross Experience duram em média 1 hora e normalmente são divididos em três partes:

Aquecimento, que corresponde à parte inicial do treino e que tem como objetivo aquecer os músculos e prepará-los para o treino que será realizado, prevenindo a ocorrência de lesões.
Alongamento dinâmico ou técnica, em que a movimentação de alguns exercícios são aperfeiçoados, sendo esse o momento em que deve haver a experimentação de cargas de modo a não haver comprometimento da técnica;
Workout of the day, popularmente conhecido como WOD, em que são realizados os exercícios anteriormente trabalhados, porém em uma intensidade maior e em um tempo pré-estabelecido. Esse é o momento em que a intensidade do treino é maior e que permite mais benefícios, pois o objetivo é realizar o treino determinado pelo instrutor, que consiste em várias séries dos exercícios realizados no momento da técnica, no menor tempo possível e com pouco ou nenhum intervalo entre os exercícios.

É importante que o treino de Cross Experience seja realizado sob orientação de um instrutor certificado para que os movimentos sejam realizados corretamente e na intensidade adequada para cada pessoa, evitando lesões musculares e/ ou articulares. Além disso, para ter o máximo de benefícios, é importante que a alimentação seja adequada ao tipo de atividade física realizada e gasto calórico, sendo recomendado que o plano alimentar seja feito por um nutricionista de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa.

Cross Experience em Teixeira de Freitas - BA

Na cidade de de Teixeira de Freitas capital do extremo sul baiano o Cross Experience tem é hoje a modalidade da vez.
A academia representa uma franquia com mais de 350 unidades em todo o território nacional. Em apenas 2 anos 4 unidades enalguraram em cidade,

"Nossa missão é promover saúde, transformar vidas e levar oportunidades",

Falou Amanda Siepierski, representante proprietária do box (academia)

"A a atividade física é fundamental em qualquer idade e é um dos meios de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de vida. Por isso a nossa missão e promover saúde e levar qualidade de vida, com treinos inclusivos e adaptados."

Falou Daiane Lorene

Daiane é Coach no Box da Urbs em Teixeira de Freitas e Bacharel em Educação Física pela Faculdade Federal de Itaúnas MG.

Bibliografia

TIBANA, Ramires A.; SOUSA, Nuno Manuel F. Os programas de condicionamento extremo são eficazes e seguros? Uma revisão narrativa de paradigmas e achados de pesquisa de métodos de treinamento funcional de alta intensidade . BMJ Open Sport Exercício Med. Volume 4. 2018
MEYER, Jena; MORRISON, Janet; ZUNIGA, Julie. Os Benefícios e Riscos do CrossFit: Uma Revisão Sistemática . Saúde e Segurança no Trabalho. Vol 65. 12 ed; 612-618, 2017

CLAUDINO, João Gustavo et al. Visão Geral do CrossFit: Revisão Sistemática e Meta-análise . Medicina Esportiva. Vol 11. 4ed; 2018